pompki rano czy wieczorem

[...] Wymiary po 6 tygodniach: talia: 72 biodra: 79 klatka: 82 biceps: 29 udo: 54 Takze jak widac, progres jest, ale cyce jak odstawaly, tak odstaja dalej i wkur*ia mnie to niemilosiernie. W tej chwili robie przerwe w redukcji i zastanawiam sie, co z tym dalej? Jakies pompki, cwiczenia silowe? Czy zbudowanie masy miesniowej w moim wypadku pomoze?

[...] Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na nachwycie) i robiłem tzw. pompki (zrobię jakieś 25). Codziennie mogę poświęcić na ćwiczenia rano powiedzmy 15 minut a po południu i wieczorem 1-2 godziny. Szczególnie zależy mi na zrzuceniu brzucha [...]

[...] ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. Co o Tym sądzicie? Aha. Robię 5 serii po 15 podniesień + 6 serię jadę na maksa. Dobrze robię czy coś zmienić? Po południu wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według [...]

[...] ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. Co o Tym sądzicie? Aha. Robię 5 serii po 15 podniesień + 6 serię jadę na maksa. Dobrze robię czy coś zmienić? Po południu wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według [...]

[...] pompek bo bardzo lubie je ostatnio robic, jakos lepiej sie czuje po kilku seriach. Przeraszam jezeli temat juz był. pd. ćwiczylem przez 1.5 roku na czystko, za duzo mi to nie dało ale jakąs tam rzezbe zrobilem, teraz znowu mi brzuszek troszke wyskoczył :( chce sie go pozbyc, czy pompki w jakims stopniu w tym pomagają ?? tyle na temat koxy :)

[...] w futrynie mam drążek i przysówam fotel i daje na niego z tyłu nogi tak jakby mnie ktoś trzymal i podciągam sie 5x10 tym sposobem ze nadgarstki są w moją strone , a wieczorem znowu pompki 3x15, a sam sie bez potrzymywanie nóg nie podciągne a chcialbym 4 razy :( jesli można to na gadu niech mi ktoś napisze czy cos 1381182 z góry dziekuje

[...] nowy. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe dni mam [...]

[...] jogurt naturalny zero procent tluszczu z jakims mussli Godzina 21 czsami zjem cos lub juz spie.Pracuje dosyc ciezko choc znajduje czas by wieczorem pocwiczyc ale sa to tylko pompki 10 seri po 20 oraz brzuszki tez 10 razy 20 hantlami na biceps.Takie pytanie czy wystarczy choc tyle by poprawic sylwetke cwicze 3 razy w tygodniu czy zwiekszyc ilosc

[...] Więc zaczne od tego że: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 62kg Tryb życia: średni Opisze wam mój "plan" w domu a potem zadam kilka pytań :) Trenuje codzienie wieczorem: 3x pompki, 6 weidera, stojać pod ścianą uginanie się na łydkach.. kopie piłke, czasem pobiegam, na rolkach pojeżdże.. Jem rano zawsze płątki na mleku, w szkole jakiś jogurt i [...]

[...] po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal Pytanie: czy wartości odżywcze, które dziennie przyswajam, [...]

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku Czy wystarczy jeżeli (przy odpowiedniej diecie) będę 5 dni w tyg. robił brzuch rano (przed śniadaniem) + ew. jakieś pompki, podciąganie na drążku i przysiady a później ok 18 min dojeżdżałbym rowerkiem do szkoły. W weekendy basen 1-2 razy. Do tego dojdzie ok 3 razy w tyg. trening siłowy (ACT lub dzielony bez [...]

[...] oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po południu i wieczorem robię 4x30 z 3 sekundowymi przerwami po każdej serii.. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy dziennie i ile serii mam robić , co jeść i w ogóle jak zacząć ? - Robię same brzuszki i pompki.. Zastanawiam się nad bieganiem. Prosiłbym o pomoc! Pozdrawiam! :)

Witam wszystkich, mam 14 lat i zaczynam robić pompki. Planuj robić codzienie(oprócz niedzieli) po 135 pompek z rozdziałem na serie: rano 3 serie po 15 powtórzeń, południe 3 serie po 15 powtórzeń, wieczorem 3 serie po 15 powtórzeń. Powiedzcie mi czy coś zmienić? i kiedy będzie widać jakieś efekty(głównie chodzi mi o klatę) Pozdro i z góry dziękuje. [...]

Co do rąk to robie pompki nie jestem zbyt silny zaczynałem od 15 teraz po ok. dwóch tygodniach robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo [...]

[...] poza sekcja taekwondo i zeby przynioslo mi jak njalepsze skutki ,np bieganie z rana jest dobre czy lepiej wieczorem ? np.mam 14 lat to czy mocno rano jest niezdrowo dla organizmu?? co jesc ,mam dostep w domu do worka treningowego,gruszki reflekosowki ,lap trenerskich i wiadomo wszystkie pompki ,rozciagania ,brzusszki itp prosze o pomoc!!!!!!

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

[...] siebie, chce trzymac dietę na masę, tzn jesc 5 raz dziennie wedlug wskazan z internetu itd itp, do tego podciagam sie na drążku co 2 dzien, tzn robie tak.. 10x drązek, 10x pompki + 10x hantla na biceps lewa reka plus prawa i do tego gainer 6000 na godzine przed treningiem i do tego rano jedna dawka i wieczorem co daje 3 na dzien. czy to jest [...]

Witam, proszę o podpowiedź...czy 3x w tygodniu bieganie rano przed śniadaniem 30-40min i do tego basen wieczorem 1godz(2x20min ciągłego, szybkiego pływania+ 15min sauna)Do tego robię serie 4 x 10 sztangielkami i 4x20 pompki....jest dobre na rzeźbę mięśni brzucha, klatki i barków? Czy może inaczej to połączyć??

Witam, chciałbym się spytać, czy powinienem się odchudzać - mam 16 lat, gram w piłkę nożną bardzo aktywnie, ponadto ćwiczę sam w domu, podciągania, brzuszki, pompki - ważę 70-72kg, waga się waha w tym przedziale cały czas, rano wstaję ważę 70, wieczorem 71 itd... mój wzrost to 184cm, jednakże mam kompleksy co do swojej sylwetki, moim zdaniem mam [...]

Siema. Mam słabe ręce więc zacząłem sobie robić pompki. Robię je co drugi dzień rano 3 serie po 9, po południu 3 serie po 9 i wieczorem 3 serie po 9. Jak zacząłem to robiłem 6 i po tygodniu dokładałem 1 pompkę, ale teraz już nie dam rady. W miesiąc z 9 pompek jestem w stanie zrobić 14. Czy to dobry wynik 5 pompek na miesiąc? Może zmienić jakoś [...]